журнал
Как перестать быть трудоголиком
Что такое трудоголизм, откуда он берётся и что как с ним быть
Для кого
Всех кто когда-либо работал
Знания и навыки
Чем опасен трудоголизм
Как научить отдыхать
Время на чтение
35 минут
В этой статье мы поговорим о трудоголизме. Вместе с психологами разберем, откуда он берется и как с ним быть. Вас ждут истории «потерпевших», тест на выявление трудоголизма, подборка сервисов, инструментов и техник для поиска баланса в жизни.

Создать материал нам помогали психологи — Сергей Кононенко, Джеймс Кэтсмайерс, Анна Узунер, Марина Мирчук, Екатерина Одеркова и Елисеева Мария.
Кого можно назвать трудоголиком?
Отвечает психолог-криминалист Джеймс Кэтсмайерс: «Трудоголик — человек, который на работе в буквальном смысле часов не наблюдает. Он забывает поесть, вовремя уйти с работы. У него нет времени на что-то, кроме работы. Все, что он делает, так или иначе связано с ней. Он может выучить иностранный язык только потому, что это ему как-то поможет в завершении международного проекта, а не чтобы читать классику в оригинале или смотреть фильмы без дубляжа. Про таких людей часто говорят, что они «женаты на своей работе». В каком-то смысле так оно и есть, потому что у них нет времени на личную жизнь. Зато у трудоголиков все в порядке с карьерой и зарплатой, потому что бизнес таких людей любит и активно продвигает».
Я работала в собственном интернет-магазине и старалась посвящать ему всё свободное время. Когда работа приносит удовольствие — это не сложно. Выходить из офиса раньше девяти мне казалось странным. Клиенты с благодарностью относились к такому ненормированному графику. Мой парень же от этого жутко злился.

Мне ситуация казалась нормальной. На выходных — с обучающим подкастом с рабочей темой, в отпуск — с ноутбуком и удалённым доступом, и не чаще, чем раз в два года.

Через три года такой жизни мне пришлось уйти на больничный… И только там я поняла, насколько меня вымотал такой темп. Пришлось перестраивать график и полностью подход к рабочему процессу. Я начала выходить из офиса не позднее 19 часов. В 21 выключала звук на телефоне, не отвечала на рабочие сообщения в соцсетях. Чтобы отвлечься от рабочих мыслей начала ходить на уроки рисования. Коллеги и клиенты восприняли в штыки, они привыкли, что по рабочему вопросу я готова ответить 24 часа в сутки, было много обвинений и обид. В семье, наоборот, отношения наладились. Рабочие дни по 12-15 часов вспоминаю с содроганием, жалею, что столько всего интересного прошло мимо.

Маркетолог
в Prooffice.by
Что плохого в сильной привязанности к работе? Человек увлечен любимым делом, зарабатывает много, занимается самореализацией. Но трудоголизм и здоровый рабочий настрой совершенно разные вещи. И если второй делает вас счастливым, то первый может привести к очень неприятным последствиям.
Даже если работа творческая и не очень похожа на обычный перечень типовых задач, риск развития трудоголизма сохраняется. Может настать момент, когда найти новое решение станет невозможно, ведь трудоголизм лишает способности полностью переключаться и превращает даже самые тонкие шоры в железобетонные блоки.

Бизнес-тренер, гештальт психолог
Чем опасен трудоголизм
Чрезмерная работа без отдыха и общения с близкими может привести к:
  • профессиональному выгоранию;
  • неврозам и психосоматическим заболеваниям, когда человек чувствует недомогание и высокую температуру, хотя вроде ничем и не болеет;
  • потери социальных связей вне работы, вынужденной изоляции от общества;
  • усугублению уже имеющихся психологических травм.
Из-за трудоголизма можно лишиться здоровья, пропустить собственную жизнь. От усталости человек может попасть под машину или врезаться.

Чем меньше в организме ресурсов, тем жестче он начинает их экономить. Уменьшается концентрация, внимание, вкусы, запахи, слух, организму нечем это все обеспечивать. Поэтому люди, загнанные работой, часто бывают как в тумане, начинают все забывать. Ни с друзьями время провести, ни с семьей, ни с детьми — поспать бы. В таком темпе нет времени подумать — а так ли я хочу прожить свою жизнь?

Психолог
Признаки трудоголизма
Где же проходит грань между трудолюбием и трудоголизмом? Сергей Кононенко и Екатерина Одеркова рассказали о признаках расстройства:
  • человеку становится сложно и тяжело не работать;
  • постоянный страх и тревога перед ошибками в работе;
  • въедливость, чрезмерная обстоятельность, застревание в деталях;
  • трудоголик скорее озабочен процессом, чем результатом (направленности на результат мешает страх провала);
  • трудоголик убежден, что без него на работе не обойтись и «все рухнет» («на мне все держится», «без меня не справятся», «там никто работать не умеет»);
  • человек уже пробовал самостоятельно ограничить время в работе, но потерпел неудачу;
  • в выходной день или в отпуске трудоголику становится хуже: он может соматизироваться (температура 38 ⁰С в субботу и воскресенье, а в понедельник уже как «огурчик»), он может уйти в другую зависимость — например, алкоголизм.
  • острый страх перед вынужденным бездействием;
  • решение профессиональных задач в нерабочее время;
  • раздражительность на бездействие окружающих, презрение и обесценивание к тем, кто живет по-другому;
  • главная тема мыслей и разговоров — работа;
  • отсутствие других значимых проектов или интересов.
Трудоголизм, в некотором роде, — обратная сторона прокрастинации. Если прокрастинатор не может приступить к работе, то трудоголик не может работу закончить, быть довольным результатом. В обоих случаях ядро проблемы — страх неудачи.

Клинический психолог
Тест: трудоголик ли вы
Ответив на вопросы, вы сможете понять, пора ли обратиться за помощью к специалисту:
  • Сколько времени в среднем у вас занимает работа?
  • Можете ли вы закончить работать ровно тогда, когда официально заканчивается ваш рабочий день?
  • Можете ли оставить работу в офисе и не взять ее на дом?
  • В состоянии ли отключить рабочий мобильный телефон в пятницу вечером и включить только в понедельник утром?
  • Что наполняет вашу жизнь также как работа?
  • Подкатывает ли паника при мысли, что вы заболеваете и не сможете завтра пойти на работу?
  • Беспокоитесь ли вы, что без вас на работе все наперекосяк пойдет?
  • Как вы предпочитаете проводить выходные?
  • Как близкие относятся к вашему рабочему графику?
  • Для чего вы работаете?
  • Что будете делать, когда достигнете цели?
  • Можете ли вы представить свою жизнь без работы?
  • Вы сами считаете себя трудоголиком?

Отвечайте честно. Появились поводы задуматься о количестве работы вашей жизни? Давайте посмотрим как можно решить эту проблему и что с ней делать.
В моём случае стремление много работать было связано с игрой «в хорошую девочку». Мне очень хотелось доказать маме, что я могу чего-то добиться. И пока остальные девушки встречались с парнями и ходили в клубы, я успевала учиться, работать, вести эфиры на радио, подрабатывать на выходных организацией праздников и искать, где бы я могла «выстрелить».

Не смотря на вот такую внешнюю деятельность, подразумевающую разнообразное общение, у меня были большие пробелы в сферах дружбы и отношений. Мне просто некогда было поддерживать ни дружеские, ни какие-либо другие отношения. Интересно, что я и не чувствовала в этом потребности. Мне гораздо легче было уйти в работу, напридумывать себе кучу параллельных проектов, и тем самым найти «отмазку», чтобы не открывать душу и вдруг не получить негативную оценку.

Работая над созданием своего дела, я плевала на нормальное питание, спорт, внешность и развлечения. А людей, которые позволяли себе радоваться жизни и просто болтать ни о чём, считала бездельниками. Истинное удовольствие получала только в работе и её результатах. Отдых и каникулы? Зачем?

Организм начал подавать знаки, что его не устраивает такое положение вещей. Но переосмыслить своё поведение у меня получилось только, когда я оказалась в больнице в состоянии, когда ты просто не можешь работать физически.

В моём случае трудоголизм был уходом от психологических проблем. Но именно благодаря ему у меня сейчас успешное свадебное агентство в Москве и в Испании. И я жму ему руку за это. Но после переоценки всех его причин, я стараюсь не связываться с «этим парнем» по-полной. Научилась делегировать, получать удовольствие не только от работы, обрела семью и иногда веду пустые разговоры ни о чём:)

Руководитель свадебного агентства в Москве и Испании
Поиск баланса в жизни
Колесо жизненного баланса
Марина Мирчук предлагает сделать простое упражнение, чтобы определить те стороны жизни, которые перевешивают все остальное — «Колесо жизненного баланса».
  1. Рисуем круг;
  2. Делим его на восемь секторов. Каждый сектор — определенная сфера жизни. В классическом варианте это: семья, карьера, финансы, здоровье, духовность, отдых, отношения, саморазвитие. Но можно написать и другие названия, более близкие вам.
  3. Оцениваем удовлетворенность каждой из сфер от 0 до 10. В центре круга 0, по краям оси 10.
  4. Соединяем все точки и смотрим на картинку. Получился ли у вас круг? Если да, то жизнь сбалансирована, и вы движетесь вперёд легко.
Обычно в рисунке много углов и среди них один — самый острый... Он занимает все наше время и пространство. На другие сферы ресурсов не остается. Чаще всего это — карьера, работа. По своему желанию или нет, но многие из нас становятся трудоголиками.

А как же иначе? Мир стремительно меняется, технологии усложняются и вносят заметные коррективы в жизнь компаний. Тренд — доступность 24/7. В работе всегда. Гордимся, что на связь выходим в секунды ночью, в выходной день, в отпуске из любой точки мира. Вне работы расслабиться не получается, в смартфон заглядываем каждые 15-30 минут.

Психолог
Проанализируйте те части круга, которые хотели бы изменить. С колесом можно работать и в каждой отдельной сфере. Любую часть жизни можно дробить на сектора-составляющие и оценивать. Так можно найти локальную проблему и решить ее. А позже вернуться к большому кругу и переоценить результаты.
Система баланса B-Alert
Эта система немного напоминает ведение дневника. Название переводится как «быть осознанным». B-Alert — аббревиатура, обозначающая:
B — blueprint (планирование);
A — action (действие);
L — learn (обучение);
E— exercise (физические упражнения);
R — relaxing (отдых);
T — thinking (размышления).
Суть в том, чтобы отслеживать, какие стороны жизни укладываются в ваш день, а что вы склонны упускать из виду. Ведя дневник, легко заметить, чего постоянно не хватает. Чтобы воспользоваться этой системой:
  1. Разделите лист бумаги на 8 колонок и 7 строк;
  2. В первой колонке проставьте буквы из аббревиатуры;
  3. В первой строке — дни недели;
  4. Отмечайте галочками то, что присутствовало в каждом дне;
  5. Подведите итоги, подумайте, что можно улучшить.
Как все успевать: практическое руководство
Управляющий партнер рекламного агентства Digital Bands Ева Кац на своем опыте показывает, как совместить несколько бизнес-проектов в рабочей неделе одного человека. И сделать ее четырехдневной.

Работа ведется недельными спринтам, где каждый день отведен тематическим задачам. Очень подробно система и ее принципы описаны в статье «Бандитские» техники для работы с большим потоком задач».
Как рождается трудоголизм
Фокусировка внимания всегда возникает там, где человек потенциально видит проблему и возможное «невыживание». Корень страха остаться без работы берет свое начало в страхе умереть от голода. Но в современных условиях, когда перспектива голодной смерти для жителей развитых стран крайне иллюзорна, трудоголизм становится лишь одной из форм неоптимального поведения.

Специалист
по экспресс-диагностике поведения людей

Дружеский анонс.
Уже во вторник, 16 апреля, начинается курс Анны Узунер «Своё дело – свои люди». Курс основан на универсальной системе оценки человека. Он научит предпринимателя выбирать сотрудников, партнеров и клиентов и предсказывать их поведение. Получить больше информации и зарегистрироваться на курс можно здесь.
Трудоголизм как и любое психологическое заболевание возникает не по одной причине, а из-за целого комплекса. Можно выделить несколько предпосылок, формирующих почву для его развития:
  1. Множество обязанностей в детстве, «раннее взросление» (отца нет или он был недееспособен из-за травмы, алкоголя и проч.).
  2. Модель воспитания «лишь бы лодырь не вырос»: ребенка часто критикуют, делают главный акцент на его трудолюбии и занятости, не терпят игры и праздности (и проявляют любовь только тогда, когда у него что-то получилось так, как того хотели родители), чрезмерное внимание на неудачи, культ труда.
  3. Неудовлетворительное состояние других сфер жизни: ситуация в семье, межличностные отношения. Вместо рефлексии, рационального подхода к решению актуальной проблемы, трудоголик выбирает уход в работу. И может использовать это как оправдание — «Я же столько работаю!», «Да я для вас всех стараюсь, добываю!».
Объединяет всех трудоголиков то, что в какой-то момент они решили, что работа — это их зона комфорта. Там они преуспевают, знают, кто они, там они приняты другими людьми. То есть работа дает им все, что нужно. Это такой суррогат, заменяющий отсутствие принятия и поддержки в семье, который очень эффективно работает как пластырь для психологической травмы или психиатрического диагноза. Если человек не получает что-то в одном месте, он найдет способ получить это в другом. Работа — самый очевидный и простой путь, легальный и общественно одобряемый.

Психолог-криминалист, кризисный переговорщик
Войти в трудоголизм можно не только постепенно, но и резко. Многие люди после утраты или серьезного психологического потрясения полностью погружаются в работу. Чтобы уйти от реальности и отвлечься. Но реальность от этого не меняет и не помогает решить проблему. В итоге человек теряет все силы и заболевает.
Какие люди больше склонны к тому, чтобы стать трудоголиками
Мария Елисеева и Джеймс Кэтсмайерс составили список людей, склонных к трудоголизму:
  • Люди с синдромом отличника. Те, от кого в детстве постоянно требовали достижений. Или те, кого любили только, если ими можно было гордится. Они привыкли выкладываться на всю и ничего не оставлять себе, в надежде, что другой их заметит;
  • Люди с размытым образом себя, которые фактически как личность не существуют вне работы;
  • Люди с травмой отторжения другим. В работе они прячутся от близких межличностных контактов;
  • Из семей, балансирующих на грани бедности или живущих за чертой бедности, которым не на кого рассчитывать, кроме себя;
  • Невротики, убегающие во что-то, например, работу, от мира или того, что их тревожит или расстраивает;
  • Те, кто вырос под жестким контролем родителей и не имел никаких увлечений, кроме учебы. Или времени на то, чтобы заниматься еще чем-то;
  • Люди, склонные к формированию зависимостей любого рода, потому что трудоголизм — тоже зависимость;
  • Люди с нарушенными границами, которые не чувствую, где ими уже начинают пользоваться, не замечают своей злости и раздражения;
  • Люди, которые не могут сказать «нет» и тем самым отвергнуть. Они сами боятся быть отвергнутыми, поэтому ими легко манипулировать, давить на чувство вины и общего долга ради других;
  • Люди с низкой самооценкой. Им можно меньше платить, перекладывать лишнюю работу и обязанности, которые к ним не относятся. Так как они себя и так чувствуют никчемными, делая лишнюю работу — они будут заслуживать хорошее отношение к себе, пытаясь стать лучше в глазах другого человека;
  • Те, кто привык, что их используют, они знают только такое отношение к себе и будут стараться для других, так как не знают, что в этой жизни можно делать что-то для себя;
  • Люди с нарциссическими травмами, для которых работа и достижение будут их определять как человека;
  • Люди, которые считают, что работа должна быть сложной и тяжелой, что это нормально отдавать себя всего работе;
  • Те, кто боится близости — чтобы не строить отношения, можно строить карьеру и компенсировать эту зону, меньше отношений — больше работы;
  • Люди, у которых есть часть всемогущества — фразы «только ты можешь это сделать», «без тебя мы пропадем» будут раздувать их до невозможности и они будут всеми усилиями делать невозможное;
  • Люди, которым страшно заявить о себе и при этом хочется признания. От невозможности заявить об этом напрямую, они будут много работать в надежде, что кто-то другой их заметит и оценит.
Каждый может увлечься работой, потерять счет времени, говорить о новом проекте бесконечно, не замечая зевающих друзей. Но точно не каждый станет трудоголиком. В зоне риска те, кто находит долгожданный смысл жизни именно в работе, не имея других привязанностей, увлечений и проектов. Чем выше уровень внутренней тревоги, тем важнее ощущение контроля, порядок, объектные отношения. Работа становится опорой, источником положительных эмоций, иллюзии управления и затягивает не хуже психоактивного вещества. Чем сложнее увидеть в жизни за рамками офиса зоны для собственного роста, разглядеть самореализацию, найти и сохранить близкие отношения, тем выше вероятность пойти за быстрым результатом и утонуть в работе.

Бизнес-тренер, гештальт психолог
Как трудоголизм мешает вашим коллегам
и бизнес-партнерам
Часто бизнес-партнерам трудоголизм подрядчика только на руку — все делается в сроки и в тройном объеме. Для большого бизнеса трудоголизм — не опасность, а полезный ресурс, который поощряется и культивируется. Особенно хорошо это заметно в больших городах. Конкуренция за рабочие места здесь высокая и заменить выгоревшего сотрудника кем-то новым не так сложно. Если ваш бизнес не строится по «акульим» правилам, зависимость коллеги или партнера может вылиться в:
1
Срывы сроков
Да, как ни странно, трудоголик в какой-то момент начинает срывать сроки. Потому что закончить работу ему мешает излишний перфекционизм, или он не может переключиться с одной, менее приоритетной задачи, на другую, более важную.
2
Разрушающий пример для подражания
Руководитель может ошибочно принять трудоголика за прекрасный пример. И начать подгонять остальных сотрудников до его уровня. В итоге вы теряете весь коллектив и разрушаете собственный бизнес.
3
Завышенная планка продуктивности
Человеку со здоровым отношением к работе с трудоголиком работать над одним проектом очень тяжело. Сравниться с его темпом и рвением мало кто может, а выдержать бешеный темп работы и подавно. Если не отгородиться эмоционально и не выстроить четкие правила работы с таким коллегой, можно быстро потерять вкус к жизни.
Часто трудоголизм запускает пресловутое соревнование — кто дольше просидит. Теряется изначальный смысл бизнеса, появляется дело ради дела без оптимизации и поиска новых решений. Смещаются временные границы, даже у психологически здорового человека запускается страх несостоятельности. Трудоголизм заражает окружающих, либо вызывает отторжение, нарушая их собственные границы. Здоровая коммуникация невозможна, когда есть зависимость.

Бизнес-тренер, гештальт психолог
4
Излишняя требовательность
Трудоголики-начальники — источник бесконечных конфликтов и недопонимания в коллективе. К подчиненным они предъявляют слишком высокие требования, которые те не в состоянии выполнить. В результате в воздухе постоянно витает атмосфера разочарования и уныния. Такой коллектив вряд ли можно назвать продуктивным.

Как работать с трудоголиком?
Собрали инструкцию, как работать с трудоголиком, если вам приходится взаимодействовать с ним в рабочей среде. Напишите нам в мессенджер и мы пришлём стратегию.

Инструкция: как перестать быть трудоголиком
Отвечает гештальт-терапевт Екатерина Одеркова: «Если вы признались себе в трудоголизме, стоит задуматься о визите к психологу. Мысль об отдыхе говорит о возможности перемен.

  1. Задайте себе вопрос: что на самом деле произойдет, если я не сделаю это сегодня? Чаще всего, степень катастрофы достигнет минимального значения, если взглянуть объективно на ситуацию;
  2. Проанализируйте последствия своего трудоголизма: чего нет в вашей жизни, карьере, внутри вас. Что будет, если вы продолжите жить так еще год, 5 лет, 10?
  3. Прислушайтесь к своим истинным желаниям и потребностям, напишите список давно забытых мечт. Пишите и исправляйте, пока не поймете, что нашли те самые, ваши. А лучше откройте книгу Евы Кац и доверьтесь профессионалу;
  4. Создайте список всех вариантов отдыха, которые вам известны, и попробуйте каждый;
  5. Научитесь медитации и помашите на прощание рукой всем неврозам;
  6. Как только возникнет мысль, что в ваше отсутствие на работе случится непоправимое — мягко верните себя в объективную реальность;
  7. Понаблюдайте за другими людьми, какие они, как отдыхают, чем увлечены те, кем вы восхищаетесь. Попробуйте то, что захочется;
  8. Четко определите время на отдых и работу;
  9. Читайте художественную литературу, напитывайтесь опытом поколений;
  10. Проживите мысль о том, что мир и вы не идеальны и это нормально, в этом и есть баланс, гармония жизни, отношений, смыслов.
Чтобы не сойти с ума, необходимо уметь переключаться. Я убедилась на собственном примере, что вместо того, чтобы тупить в монитор, иногда просто необходимо позвонить друзьям, посидеть в кафе или сходить в кино, — после этого работа делается в разы быстрее и качественнее. Периодически я использую упражнение «Прогуляйся». Оно очень простое: когда чувствуешь сильную усталость (помните, усталость = рассеянность), нужно выйти на улицу и прогуливаться, обращая внимание на разные предметы – здания, машины и другие крупные объекты, пока не почувствуешь себя отдохнувшим. Выполняя это, можно заметить, что сначала сознание немного проясняется, а затем ты чувствуешь себя намного более усталым, — и это тот момент, который обязательно нужно «выгулять», то есть продолжать прогуливаться до полного прояснения сознания. Упражнение очень хорошо помогает высвободить внимание из прошлого и направить его в настоящее.

Специалист
по экспресс-диагностике поведения людей
Сергей Кононенко предлагает простые поведенческие изменения:

Если вы босс-трудоголик. Вероятно, вы не любите делегировать полномочия. А если делегируете, то детально следите за каждым шагом подчиненных. В английском таких зовут "control freak". Действительно ли без вас не справятся? Неужели вы набрали себе людей со слабой квалификацией, которых нельзя оставить одних? Это же взрослые люди, а не дети! Выход: делегировать и ждать результата, не вмешиваться в процесс. Фиксировать свои страхи и тревоги и соотносить с реальностью.

Если вы из тех, кто принципиально никогда не уходит с работы вовремя. Начните это делать. Отслеживайте свои ощущения, тревоги, обязательно фиксируйте, как это отражается на работе. Подтверждается ли ваша гипотеза, что уходить вовремя неправильно? Или что проект тогда не будет выполнен? На основе наблюдений и опыта вы постепенно измените убеждения о работе, сделаете их более рациональными. Тем самым, вы убедитесь в несостоятельности трудоголизма.
Я издаю детские книги и я — трудоголик. Совершенно не могу просто отдыхать, мне сразу кажется, что я что-то пропускаю, появляется тревожное состояние. Хочется срочно бежать и делать что-то полезное. Близкие не обвиняют, привыкли. С детьми провожу достаточно времени, но это тоже всегда какое-то полезное занятие. Бороться не пробовала. Думаю, у меня был бы нервный срыв.

В отпуск езжу обязательно, но также стараюсь постоянно что-то делать. Просто лежать на пляже для меня — мука. Я должна или писать пейзаж, или изучать флору и фауну, или учить детей плавать и т.п. Расслабляюсь только, когда чем-то занята. Если я ничего не делаю, напрягаюсь и нервничаю.

Работаю дома, поэтому коллег редко вижу, сказать особо ничего не могу. Мои коллеги из типографии в Китае пишут деловые письма в любое время суток и отвечают на мои запросы. Мне это очень нравится. Я знаю, что скоро получу ответ. Это помогает быстро и эффективно решать задачи.

Главный редактор
Решение от Джеймса Кэтсмайерса:
  1. Заведите два телефона — рабочий и личный. Именно телефона, а не один телефон с двумя симками. Выключайте рабочий в пятницу вечером и включайте в понедельник утром. Если не можете с ним расстаться, оставляйте в столе на работе.
  2. Не проверяйте рабочую почту и не берите рабочие файлы домой. Лучше даже не иметь к этому всему доступа из дома или вне офиса.
  3. Планируйте выходные и вечера. Чтобы они были заняты чем-то нерабочим — встречами с друзьями, учебой, путешествиями, вылазками на природу, хобби и так далее. Особенно если пассивный отдых не для вас и у вас слишком много энергии, чтобы просто смотреть дома кино.
  4. Общайтесь с людьми. Не с коллегами и партнерами, а именно с людьми вне вашего рабочего окружения.
  5. Займитесь спортом или заведите собаку. Не зря говорят, что в здоровом теле здоровый дух. А собака еще и будет отрывать вас от гаджетов и заставлять вовремя уходить с работы, потому что ее надо регулярно выводить на улицу.
Сервисы, которые помогут не перерабатывать
И оставаться продуктивным:
1
Для чего: учет рабочего времени
Доступ: по подписке, есть бесплатная версия
Платформа: любая

Тоггл — один из любимых инструментов Digital Bands. Мы используем его для учета времени на задачи и личные дела. Сервис позволяет начинать отсчет на одном устройстве, а заканчивать на другом, ставить метки и теги на задачах и получать красивые отчеты. Здесь удобно смотреть, сколько чистого времени ушло на конкретную задачу или проект. В платной подписке вы можете установить денежную ценность действию и понять, что из вашей деятельности приносит наибольший доход.
Для чего: работа в технике Помодоро
Доступ: по подписке, есть бесплатная
Платформа: любая

Сервис помогает работать по технике Помодоро — распределение промежутков времени на сконцентрированные работу и отдых. Эта система повышения личной эффективности предлагает работать по 25 минут над конкретной задачей с перерывом на 5 минут, либо по 45 минут с перерывом на 15 минут.
Для чего: продуктивная работа
Доступ: единовременная покупка
Платформа: только для iOS

Витамин-Р совмещает в себе несколько инструментов для продуктивной работы. Здесь вы можете установить таймер работы и отдыха (например, по принципу Помодоро), спланировать время работы с приложениями и отключить доступ к приложениям и сервисам на время сконцентрированной работы. Например, если вы планируете работать 45 минут только с Фотошопом, ни на что не отвлекаясь, Витамин-Р вас никуда не пустит, кроме этого приложения.
4
Для чего: блокировка экрана смартфона на время
Доступ: по подписке, есть бесплатная
Платформа: любая

Flipd блокирует экран смартфона по вашему желанию на отведенное время. Включив таймер, вы не сможете отвлекаться на просмотр социальных сетей или достижений в игре. Сервис разрешает один раз за сессию снять блокировку на 60 секунд.
Для чего: визуализация списка дел и учет времени
Доступ: бесплатно
Платформа: только для Андроид
Приложение визуализирует ваш день в виде циферблата часов. Данные берутся из Гугл Календаря. Здесь можно отмечать время, которое уходит на задачу и сразу видеть, какую долю дня занимает определенное дело.
Для чего: управление делами
Доступ: по подписке, есть бесплатная
Платформа: любая


Очень удобный планировщик дел, совмещающий в себе несколько сервисов. Здесь вы можете отмечать время, потраченное на задачи, помечать выполненные дела, ставить задачи голосом и делиться списком с другими людьми. Можно выставить приоритет, протегировать задачи, поставить напоминание по локации или установить повторяющиеся дела.
Для чего: медитация
Доступ: по подписке, есть бесплатная
Платформа: любая

Хэдспейс — набор коротких мотивирующих, расслабляющих лекций на английском и аудиофайлов, помогающих отойти ко сну. Приложение предлагает выставить расписание медитаций, отправлять напоминания и установить продолжительность сессии, начиная с 3-х минут. Здесь простая и понятная система для начинающих.
Еще больше сервисов и приложений для продуктивной работы в нашей подборке Любимых инструментов Digital Bands
По началу трудоголизм может дать положительный результат — вы действительно выполняете больший объем работы, а ваши успехи замечают коллеги и бизнес-партнеры. Но продержаться в таком темпе дольше двух-трех лет удается мало кому. В итоге избыток работы и недостаток переключения внимания приводит к профессиональному выгоранию и истощению организма. Работа — важная часть нашей жизни, но еще важнее не забыть о других сторонах и найти баланс.

В создании материала нам помогали психологи Сергей Кононенко, Мария Елисеева и Марина Мирчук, специалист по экспресс-диагностике поведения людей Анна Узунер, бизнес-тренер Екатерина Одеркова и психолог криминалист Джеймс Кэтсмайерс.

Благодарим всех, кто поделился своими историями о плодах и неприятностях трудоголизма.
Оставьте заявку, и мы свяжемся, чтобы обсудить ваш проект.
Вы можете описать нам задачу, а мы предложим решения, рекламу или учебные материалы. У нас есть отдельные консультации и программы обучения для сотрудников компаний.