Синдром самозванца

Что мешает вам говорить о себе в фейсбуке?
ЕВА КАЦ
Photo: Steven Meisel
Представьте себе мир, в котором Генри Форд побоялся выйти из своего гаража и не предложил запустить массовое производство автомобилей. Мир, в котором Стив Джобс сказал себе «Да кто я такой, чтобы предлагать людям свои идеи?». Мир, в котором Пушкин убрал написанную книгу в ящик и решил, что и без него хватает писателей. Мир, в котором вы побоялись написать в фейсбуке о том, чем вы занимаетесь…
Боюсь осуждения близких и знакомых.
Мне кажется, что придут мои коллеги и меня разоблачат, зададут вопросы и покажут всем, что я чего-то не знаю.
Недостаточно хорош и боюсь писать о себе и своих заслугах.
Люди подумают, что я шарлатан.
СТРАХИ
и сомнения у всех примерно одинаковы:
Ваш коллега рассказывает о себе в фейсбук, пишет о том, что дает консультации за 30 000 рублей, хотя всегда был хуже вас.

Или подруга делает посредственные вещи, но регулярно постит в соцсетях и получает заказы. А вы считаете, что недостаточно хороши. Боитесь, что люди вас осудят, не можете даже рассказать о том, чем вы занимаетесь и что к вам можно прийти и что-то купить.
Во время проведения курса Digital Bandito мы столкнулись с проблемой: взрослые, образованные люди, профессионалы своего дела, боятся говорить о себе в соцсетях. Чаще всего такие сомнения возникают у тех, кто действительно хорош в своем деле и этому есть объяснение.

Алена Максимова
фотограф, бандитка
«Я целый год не могла написать на своей страничке в фейсбуке, что я фотограф, хотя на тот момент профессионально занималась этим уже пару лет. Мне казалось, что сначала надо принять участие в каких-то выставках, выпустить книгу, а уже потом говорить всем, чем я занимаюсь».

Анна Калантерная
психолог
«Существует легкая, средняя и тяжелая форма синдрома самозванца. Все это считается невротическим расстройством, а тяжелая форма — психопатологией, которая лечится уже у психиатра. Соответственно, и избавиться от этого можно в разные сроки. Есть люди, которым достаточно одной беседы с психологом, а есть те, которые лечатся годами. Все индивидуально. Синдром самозванца — это „привет из детства“, поэтому и работать надо с теми причинами изначально».
Этот страх не дает человеку развиваться, расширять бизнес и находить новых клиентов.

В народе это явление называется cиндром самозванца. Мешает жить, зарабатывать и использовать мощь социальных сетей и интернета для своего развития.

Этот материал поможет разобраться с проблемой.

В нём вы:
• поймёте, что такое синдром самозванца и как его у себя диагностировать;
• получите рекомендации к действию от людей, которые уже сталкивались с этой проблемой;
• получите практические советы от психологов;
• узнаете, как себя вести, чтобы не вырастить детей с «синдромом самозванца».

Наша главная задача — научиться говорить о себе в соцсетях, продвигать себя без оглядки на окружающих и устранить препятствия на пути к личному развитию и продвижению — начать зарабатывать другие деньги, участвовать в новых проектах и открывать новый мир.
Пора всё менять!

Как определить у себя синдром самозванца?

Photo: Steven Meisel
Даже, если вы объективно крутой спец, как, например, наша следующая героиня — копирайтер-креатор в издательстве МИФ и бандитка Алена Камозина, вы не застрахованы от неприятностей, которые несет в себе синдром самозванца:

«У меня был и есть синдром самозванца. Он не дает мне выбрать идею и начать. За что ни возьмусь — кажется, что не имею права этим заниматься.
В голове вопрос: "Да кто ты такая, чтобы учить людей тому-то и тому-то или делать то-то и то-то?". Боюсь… Наверное, того, что этот голос окажется прав. Из-за этого "воз и ныне там". Есть примерно сто миллионов идей, а толку ноль. И, главное, никак с этим не борюсь, хотя сама психолог. И не помогает мысль, что это же чувствуют другие люди. В общем, грусть-печаль».

Зульфия Ходырева
психолог
«Определить у себя синдром самозванца самостоятельно сложно, но все же можно: много беспокойства, высокая тревожность, нет удовлетворения от работы и от достижений, нарушение сна. Вы чувствуете себя не тем, за кого выдаёте.

Как синдром самозванца может проявляться в работе?

Нет удовлетворения достигнутым, надо делать лучше и больше. И ладно бы только себя касалось, но руководитель с таким синдромом будет изводить и своих подчинённых тоже.

Чем обычная неуверенность отличается от синдрома самозванца?

У неуверенных другая модель поведения — в силу своей неуверенности они будут или откладывать, или просто не делать то, в чем не уверены. Самозванец же, будет и сам на износ работать, и других загонит. При этом, у него могут возникнуть как физиологические проблемы, так и постоянное осуждение себя и недовольство собой».

Чек-лист для самопроверки
2. Вы испытываете тревогу, боитесь, что очередной клиент или коллега вас раскроет и всем расскажет, что вы самозванец.
1. Вам кажется, что вы плохой специалист, даже если отзывы и рекомендации клиентов доказывают обратное.
3. Вы считаете, что все результаты вашей работы — это дело везения или случая и принижаете свои успехи.
5. Вы стараетесь делать больше и лучше, но постоянно недовольны собой.
4. Вы не испытываете радости и удовлетворения от работы.
С этим можно справиться
Как справилась Эмма Уотсон, которая все-таки смогла перебороть страх и появиться на экранах в роли Гермионы; и известный писатель Нил Гейман.
И еще 70% крутых бизнесменов, художников, актеров, писателей, музыкантов и звёзд.

Если бы от синдрома самозванца нельзя было избавиться, не родился бы проект Digital Bandito, и вы никогда не прочитали бы эту статью.
Photo: Peter Lindbergh

Юлия Егорова
ведущая канала ТНТ
«Наверное, самый яркий момент, когда я боялась быть разоблачённой, думала, что ни на что не способна в профессии, был после декрета, когда мне нужно было вернуться на телек, и я проходила кастинг на ТНТ. Я понимала, что ничего не могу, что всё забыла после двух лет бездействия. Заходила в туалет, сжималась и расслаблялась 10 минут, а потом выходила и договаривалась с собой, что буду просто наслаждаться происходящим. Все люди — и звёзды, и миллиардеры — когда-то делали всё в первый раз, никто не родился Ваней Ургантом, Дональдом Трампом или нобелевским лауреатом. Все когда-то вот так стояли в туалете, мыли руки горячей водой и плакали от страха».
Как показывают психологические исследования, синдром самозванца встречается у действительно крутых специалистов и профи своего дела.

Дело в эффекте Даннинга-Крюгера: начинающие переоценивают себя из-за недостатка опыта, а эксперты, напротив, видят, сколько им ещё предстоит достичь, и недооценивают свои умения и достижения. Так что, если у вас синдром самозванца, вы действительно чего-то стоите. Но знание теории не помогает начать действовать.
А наша с вами задача — сделать первые шаги, открыть ноутбук и начать программу по своему продвижению. Весь проект Bandito — именно об этом. О том, как специалист по шагам открывает новые горизонты: финансовые, профессиональные, социальные. И, конечно, личные.

Поэтому, перейдём к практике и обратимся к специалистам.

12 советов психологов:
практика, которую можно применить сразу

Photo: Steven Meisel

Анна Зарембо
психолог
«Самозванец — это человек, который не умеет присваивать свои же собственные достижения, как бы абсурдно это ни звучало. В этом основная причина того, что ему так трудно заявить миру о своей экспертности, профессиональности, умениях и успехах. Поэтому, первое, что стоит сделать после того, как вы признаете у себя синдром самозванца — это заняться присвоением своих побед. Как?»

Составьте список своих достижений

Наше оружие — факты.
1
Наше оружие — факты. Напишите список из 20 ваших достижений в любом порядке. Степень «весомости» победы для других не так важна. Если вы до сих пор помните о победе в школьной викторине, значит, это был для вас важный опыт. Выберите из этого списка пять достижений, которыми вы больше всего гордитесь. А теперь, начнём с ними работать.

1. Как вы, вообще, ввязались в это дело?
2. Что вам пришлось делать, чтобы добиться победы?
3. Какие качества больше всего помогли вам? (не меньше трёх качеств);
4. Чего вы больше всего боялись?
5. Какие ощущения принесла вам победа?

Внимание, техника безопасности!
Мы принимаем за аксиому, что всего этого добились именно вы, поэтому, следите за тем, чтобы мозг не подсовывал вам привычные «Это мне просто повезло», «Да это каждый бы смог», «Там, вообще, никаких усилий не нужно было» и т.д. Отлавливайте и выбрасывайте. Помните, что «везёт только тому, кто сам себя везёт». Нет, каждый бы точно не смог и да, в каждом случае вы прикладывали определенные усилия.

Обратитесь к группе поддержки

Не стесняйтесь просить друзей о первых комментариях или вопросах к вашим материалам.
2
Синдром cамозванца боится тех, кто может подтвердить то, что вы настоящий. Поэтому, делитесь своими сомнениями и страхами с друзьями и обязательно показывайте им то, что собираетесь опубликовать. Пусть они станут вашей первой доброжелательной аудиторией. Не стесняйтесь просить друзей о первых комментариях или вопросах к вашим материалам.

Их обратная связь будет вашей опорой и вы можете решить для себя, что замечания и поправки поначалу принимаете только от них.
Критика — вот что немедленно оживляет нашего самозванца и заставляет нас бежать в самый тёмный угол, чтобы уже никто и никогда не видел нашего позора. Так что, критика поначалу не для вас. Старайтесь её игнорировать, например, стирая неприятные комментарии в постах. Как полезный инструмент вы освоите критику позже.

Ольга Михайлова
телеведущая, актриса
«Я думаю, что сомнение в себе, в своём таланте, продукте — это нормальное неотъемлемое чувство, сопровождающее любого человека. Хотя бы потому, что оно заставляет задуматься, грубо говоря, о качестве вашего труда. Если вы задаёте себе вопрос, для чего вы это делаете, для кого и зачем — это, на самом деле, хороший знак. Я знаю огромное количество людей с талантом от Бога, они постоянно находятся в диалоге со своим внутренним „Я“. Сомневаться в себе иногда стоит. Но тут, как всегда, хороша пресловутая золотая середина.

Нужно работать над собой и иметь в близком окружении хоть пару людей, которые:
1. Являются для вас неоспоримым авторитетом.
2. Мнению которых вы доверяете.
3. Могут дать вам объективную оценку.

А вообще, главное — желание двигаться дальше. Давать себе передышки, но никогда не стоять на месте. И ещё — избавьтесь от общения с людьми, которые подрывают вашу веру в себя. Окружайте себя только позитивно настроенными людьми. Ну и, удачи!»

Заведите шкатулку побед

Проверяйте время от времени, как там у вас с цитируемостью в Гугле.
3
Ещё один инструмент, который всегда лучше иметь в доступе, это ваша «шкатулка побед». В реальности, это может быть файл с отзывами, комплиментами, любой положительной обратной связью.

Написал вам кто-нибудь «Какая неожиданная мысль!», запишите себе в файл комплимент за нестандартное мышление. Кто-то процитировал вас или стащил ваш пост — это тоже комплимент, да ещё какой.
Проверяйте время от времени, как там у вас с цитируемостью в Гугле. Это тоже поднимает ощущение реальности происходящего. Вот он я — чёрным по белому написано. И заведите себе за правило заглядывать в «шкатулку побед», когда самозванец поднимает голову. Обычно, это бывает в начале новых проектов, после неудач, ошибок, критики и т.д. Коллекция положительной обратной связи – ваше противоядие.

Прекратите себя сравнивать с другими

Нет синдрому Инстаграма!
4

Никита Карпов
психолог
«Прекратите сравнивать себя с ЭТИМИ людьми или „Нет синдрому инстаграма!“. Когда мы читаем чей-то фейсбук или видим фотографии в инстаграме, порой нас охватывает отчаяние. Кажется, что тексты у людей пишутся сами с лёгкостью необыкновенной, дети всегда умыты и у них не бывает соплей, а успех буквально родился вместе с ними. Напоминайте себе почаще, что за каждым успехом стоит труд, страх, разочарования, ошибки и отчаяние — всё как у вас. Вы не знаете, сколько им всё это стоило.

Поэтому, сравнивать имеет смысл только с собой. Не говоря уже о том, что если слишком часто обращаться к чужим достижениям, ваш самозванец просто сойдёт с ума. Ведь будет казаться, что всё на свете уже написано и сделано, а вы не можете привнести в вашу область ничего нового. Так что, исследовали нишу и забудьте, кто и чем занимается. Вы уникальны и вы первопроходец. И даже колесо ещё никто не изобрел.»

Работайте с уверенностью
в себе

В основе синдрома самозванца лежат проблемы с самооценкой.
5
В основе синдрома самозванца лежат проблемы с самооценкой и уверенностью.


В понятии уверенность мы путаем:
  • уверенность как личностное качество;
  • уверенность как состояние;
  • уверенность как поведение

Качество:
я не очень уверен в себе, то есть много ситуаций, когда я чувствую опасения и не предпринимаю шагов.

Состояние: есть ситуации, когда я «на волне», чувствую себя сильным и уверенным.

Поведение: когда надо, я могу вести себя уверенно (независимо от того, как чувствую себя внутри): задать вопрос, выглядеть спокойно и т.д.
Таким образом, даже при наличии сложностей с уверенностью в себе, всегда можно:
  1. Научиться приводить себя в состояние уверенности: уговорами, мотивирующими картинками, гимнастикой, медитацией и пр.

  2. Создавать себе как можно больше ситуаций, в которых вы можете действовать, даже если чувствуете себя «не очень». Уверенность = опыт + рефлексия.
Чаще всего взрослые боятся:
а) показаться глупым: задавать глупые вопросы и признавать ошибки;
б) говорить нет;
в) обращаться с просьбой.

Ставьте эксперименты, пробуйте и анализируйте, что вы чувствовали, какие получились результаты. Опыт получите точно.

Четко осознавайте свои сильные стороны и ограничения

Объективность поможет избежать завышенных ожиданий и фрустрации.
6
Чтобы чувствовать себя увереннее, имеет смысл осознать и признать как ситуации, где вы сильны, так и те, где вы сомневаетесь и испытываете напряжение (поможет пункт 7).

Тогда, в момент неуверенности:

а) у вас не будет завышенных ожиданий от себя;
б) соединив с пунктом 8, вы сможете входить в такие ситуации с сильным мотивом.

Зафиксируйте ситуации, в которых чувствуете себя сильно и уверенно, чувствуете сомнения и тревогу. Прямо создать список: тут я несомненно крут, тут хорош, а тут я не уверен, что вывезу. Списки можно и нужно пополнять.

Фокусируйтесь на полученном опыте

Сегодняшняя неудача или сложности — завтрашняя победа.
7
Рассматривайте сложные ситуации с целью обучения и получения опыта. То есть, выносите для себя цель за рамки ситуации.

Например: «Хм, мне надо написать цену своей работы, чтобы было легче продавать свои услуги.
Но я боюсь, что меня раскритикуют. Окей, поставлю эксперимент. Опубликую цену и буду обращать внимание, какие комментарии какие чувства у меня вызывают. Потренируюсь держать удар».

Работайте с установками

Установки помогают психике экономить энергию.
8

Наталья Ничипорова
психолог

«Разбирайтесь с иррациональными установками. Схема человеческого поведения традиционно выглядит так:

  1. Происходит ситуация.
  2. Мы испытываем какие-то чувства.
  3. По поводу чувств возникают мысли.
  4. Исходя из этого мы производим действия.
  5. И мы пытаемся поменять свои мысли, натренировать чувства и избегать ситуаций.

На самом деле всё чуть сложнее:
  1. Ситуация.
  2. Установка.
  3. Чувства, вызванные сочетанием ситуации и установки.
  4. Мысли, вызванные чувствами.
  5. Действия, вызванные мыслями и чувствами.

Получается, что повлияв на установку, можно повлиять на всю цепочку. Установка — это некий словесный конструкт, опыт поколений. Или ваш личный, или, напрямую вбитый родителями, который сформулировался в ёмкую фразу. Из банального «все мужики козлы», «все бабы дуры», «люди просто так ничего не делают», «любить можно только за достижения». Важно, мы не думаем об этом постоянно, установки уже уложились к нам в подсознание и срабатывают, даже если мы их не проговариваем.

Установки помогают психике экономить энергию. При этом, все установки можно разделить на две группы:
∙ рациональные, которые помогают в большинстве случаев;
∙ иррациональные — не помогают или мешают.
Если во фразе есть слова императивы, оценка или крутые обобщения, то установка точно иррациональная: все, всегда, никто, никогда, должен, обязан, хороший, плохой, достойный, недостойный.

В рациональных установках формулировки мягче: обычно, часто, хотелось бы и т. д.

Например:
Установки: «Продавать себя — недостойно», как вариант «Люди не любят тех, кто зарабатывает деньги». «Мама (другие) знают лучше».
Ситуация: комментарий под постом «Что же так дорого»?
Срабатывает установка: одна из перечисленных, или, пара.
Чувства: вина, стыд.
Мысли: может и правда дорого, я же не знаю, сколько стоят мои услуги.
Действия: извиниться, удалить пост, снизить цену.

Как справляться с установками:
  1. Вычислить свои иррациональные установки. Надо разматывать цепочку от конца к началу.
  2. Переформулировать в рациональную, убрать категоричность.
  3. При возникновении ситуаций играть в «игры разума», проговаривать рациональную установку вместо сработавшей, смотреть, как могла поменяться история целиком.
  4. Со временем, всё раньше будет получаться отлавливать «запускающие механизмы» и, рано или поздно, при должном упорстве, установка поменяется.

Перепишите свои установки

Негативные нужно проработать и, в идеале, заменить на позитивные.
9
Негативные убеждения прочно прилипают к нам ещё с детства и мешают развиваться, достигать успеха и позитивно воспринимать реальность. Скорее всего, эти установки достались нам от родителей, родственников, учителей и прочего окружения. Их нужно проработать и, в идеале заменить на позитивные.

Практическое упражнение:

1. Возьмите какую-то одну тему, например, деньги или успех. Выпишите все ассоциации с этой сферой жизни.
Например: «Я не уверен в себе», или «Мне страшно писать о себе в фейсбуке, потому что...», или «Я не могу заработать много денег», и так далее. Вспомните отношение родителей к этой теме. Так и пишите: «Мама говорила, что...» или «Папа говорил, что...».

2. В идеале, негативные установки стоит заменить на позитивные и повторять их про себя, как только возникнут негативные мысли, страх или некомфортная ситуация. Например, вам нужно написать пост в фейсбук и вам страшно — тут-то и придет на помощь новое, позитивное убеждение.

Заведите дневник

Это прекрасная возможность для самоанализа.
10

Ольга Краснова
психолог
«Заведите дневник и в течение недели наблюдайте за собой: в какие моменты в вас включается чувство самозванца? Какие мысли при этом приходят в голову, что происходит с телом? Законспектируйте всё в дневник и проанализируйте записи, желательно вместе с психологом».

Выбивайте негатив негативом

Клин клином.
11
Надо выделить определённое время: я буду нервничать ровно 10 минут и отдамся этому со всей страстью. Можно завести будильник, принять удобную позу, сосредоточиться. И ответственно
старательно нервничать. Можно вслух приговаривать, ух, как я нервничаю. Как правило, через минуту уже отпускает и становится смешно.

Используйте технику «И чё?»

Что-то не получается с первого раза? И чё?
12
Если боишься оценки, то помогает вопрос «И чё?». Надо задавать себе этот вопрос до тех пор, пока не увидишь всю бессмысленность страха. Например, я боюсь, что мой текст никому не понравится и мне напишут злой комментарий.
И чё? И тогда я не смогу ответить достойно. И чё? И тогда все будут думать, что я рохля. И чё? И тд.

Итогом обычно бывает что-то вроде «Да ничё! Пофиг мне!» Отпускает и становится смешно.
...и ещё немного практики:
Если есть страх в принципе, начать писать в соцсетях о себе, то есть несколько упражнений, которые могут помочь преодолеть этот страх. Конечно, лучше их делать со специалистом, но можно и самому. Эти способы нацелены на то, чтобы вызвать позитивное отношение к процессу.
1. Подумать о том, что предстоит делать. Представить реально, как садишься за компьютер, чтобы написать пост. Сосредоточиться, представить в деталях, как начинаешь писать.

2. Уловить, что при этом чувствуешь.

3. Найти, где это чувство находится в теле и как оно «выглядит», из чего оно сделано, какие, может быть, издает звуки или запахи. «Рассмотреть» его.
4. Представить, что вынимаешь его и держишь у себя в ладонях.

5. Проверить, что теперь там, где оно было. Скорее всего, будет что-то вроде пустоты.

6. Извлечённое чувство мысленно переделать во что-то приятное и поместить обратно туда, где пусто. Это успокаивает и даёт энергию.
-1-
1. Подумать о предстоящем деле. Например, нужно написать текст о себе.

2. Вспомнить, чья поддержка или совет вам могли бы помочь. Мысленно пригласить трёх персонажей к себе на кофе. Персонажами могут быть не обязательно люди, это могут быть литературные
-2-
герои, герои фильмов и мультиков.

3. Каждому их них по очереди задать вопрос, который волнует и представить, что они отвечают.

4. Запомнить ответы и пользоваться ими.
Конечно, эти упражнения не панацея. Они помогут справиться с временными приступами страха и неуверенности.

Чтобы избавиться от страха перед публикой, надо работать над самооценкой, тренировать свою уверенность, веру в себя. Основа бесстрашия – безоценочность, уважение к себе. Основа уважения к себе – близкое знакомство с собой, смелость узнать, кто ты и какой ты. Это довольно долгая, местами трудная, но очень благодарная работа.
Бонусное упражнение от Bandito

ИДЕАЛЬНОЕ Я

Идеальное Я — это образ, который вы себе представляете. Это то, как бы вы себя вели, если бы не боялись. Упражнение часто используют в психологии. Суть в том, чтобы представлять себе идеального человека и копировать его поведение.

Звучит шизофренично, но работает и проверено на практике.
Photo: Peter Lindbergh

Яна Рулёва
психолог, бандитка
«Нужно работать над самоценностью. Для этого хорошо выписать все свои достижения за последний год. Я это делаю каждый декабрь. Мне кажется, это очень полезно — хвалить себя. Потому что большинство привыкло к самокритике, достигаторству и высоким планкам, а вот погладить себя по голове и поддержать мы забываем. От этого и синдром самозванца. Приучайте себя к мысли, что вы достаточно хороши. Нет, не идеальны, а достаточно хороши уже здесь и сейчас. Можете написать это себе на стикере и прикрепить его на зеркале, холодильнике и т.д. И тренироваться чувствовать себя именно так. Это будет сложно, поэтому для начала даже минуты в день вполне достаточно».

Ева Кац
основатель Digital Bandito
«Я присоединяюсь к комментарию Яны. Но предлагаю пойти ещё дальше. Фокусируйтесь на своих достижениях. Записывайте свои победы каждый день. Можете сделать эксель-таблицу и добавлять в неё свои достижения. А во второй вкладке те пункты, которые вам кажутся реально показателем крутости.

Например, вы начинаете писать свои первые тексты в фейсбук, рассказывать о своей деятельности. Самый первый текст — достижение. Сделали редакционный план или прокомментировали лидера мнений, там где это полезно — достижение.

На второй вкладке вашей точкой роста могут быть такие пункты:
∙ получила первую заявку через личную страницу фейсбука;
∙ опубликовала свой первый материал в СМИ;
∙ собрала 100 лайков к посту и пр.

Эти пойнты нужны, чтобы вы прочувствовали, как маленькими победами (типа первого опубликованного поста) вы прокладываете себе путь к точкам роста. Вы увидите, что это не так сложно, как кажется. Но будьте осторожны — это азартная игра. И ваши аппетиты будут расти».

Советы от Bandito и людей, которые пережили синдром самозванца

1. Сделайте себе комфортный режим и никогда на себя не давите.


Ева Кац
основатель Digital Bandito
«Обычно, страхи преследуют как раз людей талантливых и сильных профессионалов (теперь мы знаем, почему). Если начать на себя же давить, то закончится это потерей энергии и чувством вины. Поэтому, надо делать проще. Если страшно писать про успехи, надо выбрать область, о которой говорить комфортнее всего. И добавлять себя в такие посты понемногу.

К примеру, у нас на курсе была бандитка Ольга — владелица 4-х потрясающих детских садиков в Москве и мама двоих детей. И вот я смотрю тексты Ольги, и она в них пишет "как хорошо, что в наших садиках есть психолог". Знаете, в чем тут прикол? Оля замаскировала свои заслуги. Это не в её садиках есть психолог. Это она перевернула всю Москву и нашла лучшего детского психолога, убедила его работать у неё. Но самозванец внутри Ольги спрятал эту информацию.

Задача человека в первое время — отслеживать за собой такие вещи и насильно редактировать тексты и добавлять в них себя. Потому что, в долгосрочной стратегии, люди должны знать о ваших умениях и заслугах. Только так они выберут вас среди прочих специалистов. Так что, выберите сначала самые комфортные для себя темы, включите редактора и добавляйте уже себя в свои же тексты».

2. Двигайтесь постепенно и ставьте небольшие цели.

Смещайте фокус. Не ставьте себе задачи стать звездой мирового масштаба.
Поставьте задачу каждый день в течение недели писать по посту в фейсбуке.

Ева Кац
основатель Digital Bandito
«Практика коротких дистанций самая эффективная. Если совсем тяжело, надо сокращать до задачи на день. Например, использовать таск-лист, в котором писать — завтра опубликовать пост о работе над проектом. Важно понимать, что каждый раз это будет делать всё проще. Я, лично, ставлю себе задачи на неделю и сосредотачиваюсь не на том, что это сложно или как это надо сделать, а на том, что эти задачи надо закрыть. Как в компьютерной игре. Иногда стоит себя даже награждать за выполненные задачи».

3. Начните говорить о себе, даже если страшно.

Представьте себе худенькую девушку с ангельским голосом, которая не вылезает из пальто и обуви на каблуках и обожает завивать волосы в кукольные кудряшки. А ещё, она пишет сайты и постоянно сталкивается с ехидным: «Ты? Программист?», сопровождаемым ухмылкой и поднятой бровью. Ну как тут не появиться страхам и неуверенности в себе, даже если девушка смелая и знает себе цену?
Так и получается, что девушек-программистов немного, ведь это «мужская профессия». А тем, кто есть, страшно, ведь приходится заявлять о себе под язвительные комментарии и недоверие. А теперь представьте, каково девушке-предпринимателю, которая «зачем-то» полезла делать проект в сфере мобильной разработки. Да ещё и стартап. И при этом, она не программист.

Алина Михайлова
основатель inSearch App
«С июля 2015 года я руковожу проектом по разработке мобильного приложения inSearch App. Это было страшно — у меня не было законченных приложений за спиной, я ввязалась в язык программирования, который не знала, а историю работы с первого дня начала публиковать в открытом доступе. Безусловно, ни о какой экспертности речи не шло, но мне всё равно было неловко каждый раз, когда приходилось объяснять, что я не пишу код. Я делала всё, чтобы проект выжил и дошел до релиза — ставила задачи, искала новых участников, продумывала функционал продукта и тестировала его вместе с первыми пользователями, но не писала код самостоятельно.

За что можно уважать девочку, у которой одна идея и опыт разработки чуть выше нуля? Я боялась, что если наш неоплачиваемый проект не дойдет до релиза, то „клеймо“ проваленного начинания будет преследовать меня всю жизнь.

В конце сентября 2016 я выступила в Яндексе в рамках iOS встреч CocoaHeads. Слайд с упоминанием моего опыта назывался „минутка ненависти“, и я была готова к негативу опытных разработчиков. Но почему-то мой доклад им очень понравился, а видео с ним стало одним из самых просматриваемых за всю историю CocoaHeads. Меня даже пригласили в состав организаторов этих встреч и с тех пор я стала более уверенно чувствовать себя среди разработчиков».

Ева Кац
основатель Digital Bandito
«У нас на личном кураторстве в Bandito самый главный страх умных взрослых людей — страх осуждения со стороны близких. Я всегда даю простой совет — если вы сильно боитесь, скройте главных ваших „критиков“ из ленты, чтобы про них забыть. И предупредите людей, что сейчас работаете над проектом и будете писать о своей работе.

Это действительно помогает. Испытано на десятках бандитов».

4. Любой косяк обращайте в плюс.

Этот совет из серии «смещайте фокус». Понятно, что сложно всегда находить хорошее, но важно найти в ситуации варианты, когда она вам выгодна. Если регулярно рассматривать
разные форматы под этим углом, со временем выработается навык — находить положительные стороны и обращать их в плюс — всегда и везде.

Юлия Егорова
ведущая на ТНТ
«Я научилась переделывать своё волнение в плюс. Если у вас трясутся руки, вы не должны это скрывать. Вы должны сказать всему залу „Хей, смотрите, я так к вам бежала, так хотела быть здесь, что у меня зашкаливает уровень эндорфина, аж руки трясутся!“.

Любой свой косяк обращайте в плюс. Хочется всегда быть идеальными, но надо помнить, что никому нафиг не нужны мы идеальные. Когда тебе страшно, ты это обыгрываешь и для себя, и для собеседника. Не запихивайте свой страх в глубину, получайте удовольствие от стресса. Немножечко садомазохизма, а, может, и множечко.

Помните, что никто не знает, как вы пожираете себя, только вы. Так что, если уж пожираете, пусть это будет оценено, просто так нервничать смысла нет никакого. Я заметила, что все успешные люди не боятся рисковать по-максимуму. Надо делать то, что кажется тебе самым страшным».

5. Посмотрите на критику по-новому.

Чем популярнее вы будете становиться, тем больше людей будут с вами взаимодействовать. Сразу примите, что критика будет, и хладнокровно оценивайте качество таких комментариев и советов.
Учтите, что иногда это идет на пользу и помогает вам стать лучше.

Максим Ильяхов
основатель GLVRD.RU
«Если вам оставили негативный комментарий, поблагодарите человека. Если комментарий по делу — учтите его. Если хрень полная — проигнорируйте. Мне, лично, помогает мысль, что люди комментят только для того, чтобы почувствовать своё превосходство. Критика — это не какой ты плохой, это какой хороший другой человек. То есть, критика вообще не про тебя. Но, по счастливому стечению обстоятельств, она даёт тебе почву для улучшения своего продукта. Причем, бесплатно».

Ева Кац
основатель Digital Bandito
«Чтобы не переживать по поводу критики, относитесь к себе, как к проекту. Это не вам написали, а проекту. И смотрите на это глазами профессионала. Полезно? Ок, применяйте. Просто тролль? Удаляйте и не тратьте энергию. Человек негативит по делу? Работайте с этим.

Важно понимать, где вас провоцируют, а где с вами общается проактивный человек, знакомство с которым может пойти на пользу. Но самое важное — всегда выключать эмоции и иногда читать посты лидеров мнений, где они говорят про своих комментаторов».

6. Сделайте первый шаг, а потом еще один, и так, пока не добьетесь желаемого.

Будет страшно и больно, уже на втором шаге захочется развернуться и спрятаться обратно в свою скорлупу. Но не сворачивайте с пути.

Для дополнительной мотивации сделайте небольшое и совсем не сложное упражнение:

Возьмите лист бумаги и опишите своё будущее, при условии, что сейчас вы оставите всё как есть.
Не начнёте писать о себе в фейсбуке, к вам не придут новые клиенты и возможности для развития. Обычно получается довольно мрачная картина, мотивирующая идти и делать даже то, что страшно. Ведь кому хочется через пять или десять лет остаться в той же точке, так и не достигнув желаемых результатов и жизни мечты?

Ева Кац
основатель Digital Bandito
«Есть один очень простой секрет. Он работает всегда и везде — с личностным ростом, профессиональным, в изучении языка, спорте и пр. Надо понять, какие шаги приведут вас к результату и сделать их частью своей жизни. То есть, не ставить себя в рамки — срочно стать знаменитым и попасть на обложку Forbes, а просто добавить в свою обычную жизнь правило — регулярно писать в фейсбук.

Я приведу простой пример, очень доступный многим. Если вы начнёте учить иностранный язык и придумаете себе, что через 3 месяца должны говорить, вы можете сильно разочароваться, если этого не произойдет. Или, вы будете говорить не так хорошо, как себе придумали. Скорее всего, вы начнёте саботировать и мучить себя чувством вины. Вам будет казаться, что вы недостаточно много учитесь и пр. Но, если вы просто внедрите в свою жизнь обязательные два занятия с репетитором в неделю, сделаете это образом жизни, то вам это будет даваться естественно. И без этого внутреннего насилия, завышенных ожиданий и чувства вины вы гораздо легче сможете развиваться. И что самое важное — системнее и дольше. То же самое со спортом, работой, личностным ростом и другими историями. Всё очень просто».
Максим Ильяхов, создатель сервиса «Главред» и Школы редакторов и человек, никогда не страдавший синдромом самозванца, также советует решать проблему с помощью опытного психотерапевта. И мы с ним согласны.

Максим Ильяхов
основатель GLVRD.RU
«Неуверенный в себе человек — это, скорее всего, такая жизненная установка: „У меня ничего не получается, мир ко мне враждебен“. С этой установкой будет трудно делать ВООБЩЕ ВСЁ, не только начинать продвигаться в соцсетях. Поэтому, надо разбираться с проблемой, из-за которой у тебя ступор. Это предмет работы с психотерапевтом».
Максим Ильяхов сам себя характеризует как «человек, который прёт по жизни как танк» — ничего не боясь и не стесняясь заявлять о себе. В основе хорошей самооценки — здоровые отношения в семье.

Максим Ильяхов
основатель GLVRD.RU
«В детстве родители поддерживали все мои начинания. Однажды, я сказал им, что хочу быть дизайнером. Они очень удивились, и было понятно, что это не тот путь, который они для меня видели. Но они поддержали мой интерес и помогли попасть на подготовительные курсы в художественный ВУЗ. И, хотя дизайнером я не стал, эта поддержка тогда помогла. Вообще, у нас в семье совершенно спокойная атмосфера. Все увлеченно занимались своими делами, и так у нас до сих пор. На фоне других семей, где все лезли друг другу в душу, контролировали каждый шаг и жили чужой жизнью, в моей семье было очень приятно».
Своим комментарием Максим Ильяхов вдохновил нас сделать дополнительный раздел в этом материале. Он написан психологами, которые работают с детьми каждый день.

Бонусный раздел:
как вести себя с детьми, чтобы не вырастить в них синдром самозванца

Photo: Sally Mann
Елена Романова и Александр Есипович, психологи-консультанты Центра психологического развития детей и подростков «Архитектура Будущего»:

Адекватная самооценка формируется у детей в возрасте 10-12 лет. Ее формирует обратная связь, которую ребёнок получает от своих родителей и сверстников.

Это может быть реакция на поведение ребёнка, оценка его качеств, критика или похвала. «Как здорово у тебя получается играть на гитаре!», «Ты что, дурак?! Не можешь сам решить такое простое уравнение!», «Ты повёл себя в этой ситуации недостойно, мне стыдно за тебя!», «У тебя такие красивые глаза!», «Ты у меня такой искренний!» и т.д . Собирая эти оценочные суждения, ребёнок отвечает себе на вопрос: «Какой я?» и формирует мнение о себе.

Вот четыре рекомендации, благодаря которым можно укрепить самооценку ребёнка и развить ваши дружеские и доверительные отношения с ним.

1. Хвалите и критикуйте правильно.

В нашей родительской культуре, традиционно, все хорошее воспринимается как должное, поэтому принято обращать внимание на то, что делается неправильно и критиковать недостатки. И это не правильно.

Ищите поводы, чтобы выразить свое удовольствие и восхищение тем, что делает ваш ребёнок, или, хотя бы, проявляйте интерес к его деятельности. «Ты сам это нарисовал? Вот это круто!», «Тебе так идет эта блузка!», «Хочешь пойти с ребятами на концерт?», «Я так рад, что у тебя есть друзья, которые разделяют твои интересы!».

Учтите, что как для девочек, так и для мальчиков важна оценка обоих родителей.

В случае, если вы хвалите мальчика, важно подчеркнуть его мужественность, а если девочку – женственность.

Похвала должна быть искренней и иметь повод: в противном случае, она может быть воспринята как насмешка. А если есть веский повод для критики, делайте это правильно.
Бояться критики не стоит. Здесь важно оценивать именно поступки (поведение), но не самого ребёнка. Все дети хорошие. Ваш ребёнок особенный, лучший! Но даже у лучших детей бывают ошибки.

Вот пример того, как можно высказать ребёнку критику, не понизив при этом его самооценку: «Мне было так странно и неприятно, когда я узнала, как ты выполнил последнее домашнее задание... Ты у меня такой умный и обычно так ответственно к этому подходишь, а тут вдруг взял и сделал его спустя рукава… Как так получилось?».

Будьте особенно осторожны при оценивании интеллектуальных способностей и внешности ребёнка. Здесь критика может травмировать детскую психику на долгие годы. Если вам нужно оценить как-то красоту и ум, старайтесь найти и подчеркнуть в своём ребёнке сильные стороны или, хотя бы, находите нейтральные формулировки.

2. Сравнивайте ребенка только с ним же.

Взрослые и дети, мы все себя сравниваем, включается сфера отношений (появляются первые отношения) и в сфере личных достижений (к подростку предъявляют все больше требований в школе и дома).


Важно говорить с ребенком про его личную динамику:
«Раньше выполнение домашнего задания занимало у тебя 3 часа, а сейчас всего час!», «Ты так возмужал за последний год!». Таким образом, мы замечаем прогресс ребёнка, обращая внимание на его личный предыдущий опыт, но не сравнивая его с одноклассниками и другими детьми. Помните, что у каждого ребенка свой темп развития.

3. Требуйте от ребенка разумно, фокусируйтесь на успехе, спокойно относитесь к неудачам.

Дети всегда хотят радовать своих родителей и соответствовать их ожиданиям.

Если ожидания нереалистичны, а требований слишком много, ребёнок не справляется и чувствует себя плохим и не успешным. Не стоит ожидать от подростка, чтобы он блистал одновременно во всех сферах: фокусируйтесь на том, что получается лучше.
Задача «хорошего» родителя дать возможность ребёнку попробовать себя в разных областях и выбрать те, которые подходят именно ему. Не случайно в старшей школе вводят профильные классы: это закономерное явление, концентрация на том, где ученик достигает большего. Не давите и отнеситесь спокойно к частой смене занятий.

4. Интересуйтесь повседневными делами подростков.

Проявляйте интерес к жизни ребёнка и его увлечениям. Это позволит ему убедиться в том, что он для вас важен, а его увлечения достойны или как минимум нормальны. Учтите, что форма вопроса имеет значение. «Куда идешь? Когда вернёшься? Как в школе?» — такие вопросы подросток воспринимает как контроль. Подчёркивайте, что вы действительно заинтересованы (искренность — главное условие), проявляйте инициативу в разделении увлечений ребёнка: для подростка это важно.
Например, вы можете попросить сделать вам подборку музыки на флешку, предложить позвать в гости его друзей или научить вас какой-нибудь компьютерной игре, в которую он любит играть — подтверждайте делом свой интерес.

В заключение от ЕВЫ КАЦ

Photo: Peter Lindbergh
Так бывает, что опыт одного человека может вдохновить кого-то на большие перемены. Я пишу о том, как развивать свой фейсбук и использовать его для бизнеса и своего роста. Я это делаю каждый день. Когда-то я боялась написать свои первые посты. Сказать, что я беру деньги за консультации или продаю курсы, а не только рекламу в своем агентстве. Мне пришлось для этого пройти разные стадии страха и сомнений. И даже навсегда заблокировать несколько человек, чтобы не думать о них. Сейчас я могу дать несколько личных советов, которые мне помогли наверняка. Надеюсь, и вам они будут полезны.

1. Станьте зашоренной лошадью.

Я говорю об этом и на курсе тоже. Надо посмотреть, что делают конкуренты, изучить рынок, а потом скрыть всех к чертям. Не думать о них, не оглядываться на других. Иначе, всегда будет казаться, что у кого-то лучше или что Вася сейчас придёт и скажет, что всё не так.
Лошадям же не зря надевают шоры, чтобы они бежали к цели и ни на что не смотрели, ничего не пугались и не отвлекались. Скрыть всех конкурентов в фейсбуке — это как надеть шоры. Это простой совет, который работает нереально мощно.

2. Делайте и рассказывайте об этом другим.

Это, оказывается, сложно. У истории про рассказы другим есть еще бонусная часть — люди включаются, начинают участвовать и чувствуют свою причастность. Это первая группа поддержки и опора. С командой всегда легче начинать. Плюс, когда транслируешь свои идеи, получаешь интересные советы.
Так появляются свежие продукты и крутые союзы. Ты сам помещаешь себя в круговорот событий, подписываешься под какими-то историями. В таком ритме сложно отступать. Течение само несет человека вперед.

3. Думайте про Эдисона.

Эдисон сделал кучу лампочек, прежде чем у него получилось задуманное. Помимо Эдисона есть масса людей, которые первыми начинали что-то, рассказывали что-то. Даже над Эппл смеялись, когда они заявили о своих планах. Этот мир не сдвинулся бы с места, если бы люди не преодолевали себя и не выходили из тени. Мы бы не знали про прекрасных музыкантов, учёных, писателей.
Представьте, что было бы, если бы разом застеснялись и остались сидеть в своих комнатках Пушкин, Бетховен, Джобс и масса других людей из разных эпох и областей. Надо понимать, что сложности могут быть. И это совершенно нормально. А вот скрывать свои таланты и оставаться в тени — значит никогда не попробовать новые сценарии жизни.

4. Вспомните про Дали и его продюсера.

Помимо Дали в мире масса прекрасных художников. Его история интересна продюсированием. Вместе с нами в равной точке всегда стоят миллионы людей. У них есть идеи и они где-то даже лучше нас. Узнает мир о них или о вас — это зависит от множества обстоятельств. И ключевое обстоятельство здесь — ваше личное продюсирование. Вперёд выходят те, кто умеет себя продюсировать. Так устроен мир.
И выбирать надо сейчас. Я каждый раз думаю, ну чего я выпячиваюсь. Что я, самая крутая? А потом вспоминаю Дали и историю о том, как он выпустил газету имени себя. Кто сейчас будет смеяться над этим? Возможно, вы действительно самый крутой. Стоит попробовать выйти и начать делать, чтобы это узнать наверняка.

5. Прогресс — это всегда немного больно.

Тянете вы мышцы в зале, садитесь на шпагат, учите новый иностранный язык... всегда неприятно. Выходить на сцену первый раз — неприятно. Учиться плавать — страшно. Не надо думать о страхе сейчас. Надо думать о том, что без этой точки не будет движения дальше. Вот вы шли-шли и уперлись в точку, где должны впервые выйти на сцену, например.
Если вы не выйдите, дальше в этом квесте вы не пройдёте. Потому что, одна точка тесно связана с другой. Надо вписываться в то, что пугает. Именно эти вещи и двигают нас вперед. После первых двух попыток и эйфории станет ясно, что дело того стоит.

6. Начинайте вместе с единомышленниками.

Если тяжко и страшно, вступайте в наш бандитский клуб и пройдите наш курс. Там мы тоже разбираем эту тему и по шагам даем задачи, которые помогают человеку раскрывать себя и выходить на другой уровень.
Это не совсем реклама, это больше решение, которое работает.
До встречи, самозванцы! Надеемся, что этот материал подтолкнет вас к первым решительным шагам. А это и нужно для правильного начала. Так победим!

Всем, кто страдает синдромом самозванца, рекомендуем пройти наш курс по личному продвижению в социальных сетях.

Над статьёй работали: Ева Кац, Валерия Ульянова, Катерина Цибере, Олег Кутузов, Инна Терехова и Светлана Бинкина.
Поделиться в соцсетях: